Ispiluan begiratzeko gogorik ez dagoenean eta estazioaren hilabetea aurretik dagoenean, orduan borondatea erakustea eta "Gogokoena" dietara jotzea merezi du, Internet osoa horren inguruko iritzi positiboez betetzen da. Kilo gehigarriak kentzeko eta larruazalean tarteen agerpena ekiditeko aukera ematen duen elikadura sistema da. Produktu kaltegarriak arbuiatzea eta epe laburrean gorputz ideal batera iristen laguntzen duten arau bereziak aplikatzea suposatzen du.
"Gogokoen" dietaren printzipioa
"Gogokoena" dietak 7 eguneko elikadura-printzipioa hartzen du bere gain, eta horrek astean 10 kg gehiegizko pisua galtzea ahalbidetzen du. Horrela pisua galtzea urtean behin baino gehiagotan gomendatzen da; maizago erabiltzerakoan, pertsona batek barne patologien garapena izan dezake.
Debekatutako jakien zerrenda
"Gogokoena" dietak 2 elikagai sistema konbinatzen ditu: edatekoak eta bereiziak. Hori dela eta, pisua galtzen duzun bitartean, nutrizio-printzipio biei buruzko arau batzuk bete behar dituzu:
- Pertsona oso batek gantz platerak, gozokiak, haragi ketuak, karbohidrato konplexuak bere menutik kendu beharko ditu. Aldi berean, debekatuta dago platerak prestatzerakoan kategoria desberdinetako hainbat produktu aldi berean nahastea.
- Argaltzeko efektua azkartzeko, edateko egunak antolatu behar dira aldian-aldian, fluidoak ehunetatik kentzeko eta gorputzaren tonua areagotzeko aukera ematen dutenak.
Garrantzitsua!Janari koipetsu eta gozoez gain, dietatik karbono edariak, kaloria handiko arrainak, saltsak, maionesa, edari alkoholdunak baztertu behar dira.
Egunak nola txandakatzen diren eta zer jan eta edan dezakezu
7 eguneko dieta "Gogokoena" edateko eta bereizitako dieta konbinatzea da. Pisua azkar eta seguru galtzeko, pertsona batek proteinak, frutak, barazkiak eta edateko egunak txandakatu behar ditu hesteak garbitzeko eta gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzeko (adibidez, dietaren lehen eguna edaten ari da, bigarrena barazki) .
Jarraian, 7 eguneko dieta "gogokoena" (egunez egun pisua galtzeko eskema).
Lehen eguna - edaten
Garbiketa prozesua edateko erregimena ezarrita hasten da. Horrek esan nahi du pertsona problematiko batek egunean zehar produktu likidoak soilik kontsumitu behar dituela, eta gorputzerako erabilgarria eta kaloria gutxi izan behar duela.
Zer edari edan dezakezu pisua galtzen den lehen egunean? Hauek izan daitezke:
- konpota naturala;
- fruta barazki zukua (mamirik gabe);
- belar tea edo decoction;
- esnea edo kefir gantz portzentaje txikiarekin;
- kafe naturala azukrerik gabe;
- ur arrunta;
- gelatina.
Halaber, azukrerik gabeko te beltza eta berdea gehi ditzakezu zure dietara.
Bigarrena barazkia da
Bigarren egunean, barazki bakarra jan behar duzu:
- gordinak;
- entsaladetan;
- patata purearen moduan.
Prestatutako otorduak limoi zukuarekin, oliba olioarekin, soja saltsarekin ondu daitezke. Epe horretan debekatuta dago patatak jatea konposizioan dagoen almidoi kopuru handia dela eta.
Edaten
Hirugarren eguna berriro edaten ari da. Edari guztiak kontsumitzen dira: te, kafea, fruta eta barazki zukuak, konpotak, esne gaingabetua eta kefirra.
Fruta
Laugarren eguna fruitu garaia da. Pisua galtzen ari den pertsona bat gehitu daiteke dietan:
- pomeloa;
- laranjak;
- anana bat;
- kiwia.
Garrantzitsua!Pisua galtzeko prozesuan, debekatuta dago mangoak, mahatsak, platanoak jatea. Frutak beraiek gordinik, labean eta entsaladan jan daitezke.
Proteina
Proteina egunean, elikagai hauek onartzen dira:
- oilasko haragia;
- indioilar haragia;
- txekorra;
- itsaski;
- oilasko arrautzak.
Aldatzeko, aldi horretan, galeper arrautzak, esnekiak gantz gutxieneko ehunekoa dituzten platerak ere prestatu ditzakezu.
Edaten
Pisua galtzen duen seigarren eguna berriro edaten ari da. Une honetan, belar teak, gantz gutxiko kefirra, zukuak, fruta edariak, konpotak edan behar dituzu.
Dieta orekatua azken egunean
"Gogokoena" dietan pisua galtzen duen zazpigarren eguna orekatu beharko litzateke. Une honetan, produktu kategoria desberdinak konbinatzea baimentzen da:
- Goizean, elikagai proteikoak jan behar dituzu (gaztanbera, itsaski entsalada).
- Bazkaria karbohidrato arinen (barazki mozketak) ordua da.
- Afaltzeko, proteinak eta karbohidratoak (labean egindako arraina eta barazki menestra) konbinatzea gomendatzen da.
Egunez, zilegi da belar teak, konpotak, kafea azukrerik gabe edatea.
Menu bat nola egin
Dietaren menuak hainbat aukera eskaintzen ditu: klasikoa 7 egun, 5 egun eta 2 astez. Horietako bakoitzak bere ezaugarriak eta arauak ditu dieta egiteko.
5 egunez
Dieta espresua da, 5-6 kilo estra kentzen laguntzen duena. Eguneroko elikaduraren printzipioa honako hau da:
- Lehena edatea da. Une honetan, ur arrunta soilik edatea baimentzen da (limoia gehi diezaiokezu).
- Bigarrena konbinatuta dago. Barazki eta fruta platerak konbinatzea zilegi da.
- Hirugarrena proteina da. Egunean zehar, haragia, itsaski, gaztanbera jan behar duzu.
- Laugarrena edatea da. Epe horretan, menua dibertsifika dezakezu eta fruta edariak, konpotak, teak, zukuak gehi ditzakezu.
7 egunez
7 eguneko dietak (eguneko pisua galtzeko eskema) eskaintzen ditu:
- 1, 3, 6 egun - edaten;
- 2 egun - barazki;
- 4. eguna - fruta.
Azken eguna proteina elikagaiak hartzeko aldia da.
"Gogokoen" dietaren bertsio leuna 10 eguneko pisua galtzean datza. Alternantziaren printzipio zehatza honako hau da:
- 1, 2, 3 egun - ura, tea eta gantz gutxiko esnekiak edatea baimentzen den edateko aldiak.
- 4-6 egun - fruta. Pisua galtzen ari direnei sagar gehiago kontsumitzea gomendatzen zaie.
- 7-9 egun - proteina.
Garrantzitsua!Azken eguna ardo lehor naturalarekin eta gazta gogorrarekin osatu beharko litzateke.
Dieta zurrunak astean 8 kg galtzen laguntzen dizu. Menuak itxura hau du:
- 1, 2 egun - kefir eta ur mineralik gasik gabe;
- 3 egun - sagarrak eta gutxienez 2 litro ur arrunta;
- 4, 5, 6 egun - ur arrunta eta oilasko xerrak.
Azken egunean, gazta gogorra eta etxeko ardo beltza jan ditzakezu.
14 egunez
Bi asteko dieta batean kilo gehiago galtzen dituzunean, zazpi eguneko elikaduraren printzipioa (2 aldiz) bete behar duzu. Pisua galtzeko prozesuan, fruta edariak, belar infusioak, zukuak, oilaskoa, untxi haragia, itsaski jan ditzakezu. Kafea eta te beltza edatea mugatzea gomendatzen da.
Hilabete batez
Pisua galtzearen printzipioak "gogokoen" dietaren epe laburreko bertsioak erabiltzen zirenean izaten jarraitzen du. Aldaketa bakarra da pisua galtzeak elikagaiak gehitzea baimentzen duela dietaren nutrizio balioa handitzeko: horrek digestio-aparatuko arazoak ekiditen lagunduko du.
Hileko dietan, merezi du egunen txandakatzeari jarraitzea:
- 1-3 egun - edateko epea;
- 4-6 egun - zuntza eta barazkiak;
- 7-9 egun - baia eta frutak;
- 10-12 egun - proteina;
- 13-15 egun - haragia;
- 16-18 egun - gazta eta ardoa;
- 19-21 egun - barazkiak eta frutak, zuntza;
- 21-23 egun - edateko epea;
- 23-26 egun - barazkiak eta zuntza;
- 26-29 egun - baia eta frutak.
Azken egunean, karbohidratoak eta proteina elikagaiak konbinatu ditzakezu.
Dietatik irtetea
Dietatik pixkanaka ateratzen denean, pisua galtzeak lortutako emaitza epe luzera finkatzea izan dezake. Ohiko dietara trantsizioa arazorik gabe egin behar da. Bestela, urdaileko patologiak sortzeko arriskua handitzen da. Debekatuta dago "gogokoen" dietaren ondoren kontrolik gabeko kantitatean jatea: horrek urdailean astuntasuna eta galdutako kilo multzo azkarra ekar ditzake.
Pisua galdu eta astebeteko epean dieta dietetikoa bete behar duzu:
- goizean - proteina janaria;
- bazkaltzeko - plater likidoa, entsalada;
- arratsaldean, proteina eta karbohidrato janaria.
Mokadutxo gisa, frutak, barazkiak, gazta erabil ditzakezu. Kaloria sarrera onargarria "Gogokoen" dietatik irtetean - 1500 kcal. Pixkanaka, adierazleak eguneko 100-150 kcal igo ditzakezu. Ez ahaztu dieta utzi eta baraualdiko egunez. Hesteak garbitzen eta gorputza tonifikatzen laguntzen dute. Ariketa fisikoak baliagarriak izango dira: ariketak, sasoia, dantza.
Garrantzitsua!Lortutako emaitza denbora luzez kontserbatzeko, egunean 2500 kcal baino gehiago jan behar dituzu.
Ekintza geldikorrak
Dietetan jende askoren matxurak gertatzen dira, batez ere lehen aldiz pisua galtzearen arazoarekin. Debekatutako elikagaiak matxuratzen badira, ez da beharrezkoa pisua galtzeko prozesua etetea. Hala ere, pertsona horrek bere menua zertxobait berrantolatu beharko du kasu honetan. Hesteak garbitzeko, edateko beste 2 egun egin beharko dituzu eta horietan gorputza normaltasunera itzuliko da.
Zenbat bota daiteke eta nola konpondu emaitza
Ez dago zenbaki argirik "Gogokoena" dietan pisua galtzen jakin dezakezun. Kilo gehiago botatzeko aldiaren, pertsonaren adinaren eta bere gorputzaren ezaugarrien araberakoa da guztia. Batez beste, astean 5-8 kg ken ditzakezu. Hilabete batez, pisua galtzeak 15-17 kg galtzen ditu gorputzean kalterik egin gabe.
Emaitza finkatzeko, dieta orekatuari eustea merezi du. Hobe da dietatik kaloria handiko jakiak baztertzea, baita alkohola eta tabako produktuak ere. Eguneko janaria bitamina, mineral, aminoazidoekin aberastu behar da. Merezi du BZHUren ratioa kontrolatzea ere. Pertsona batek apur bat jaten badu ere, baina fokua batez ere karbohidrato konplexuetan jarriko da, denborarekin kilo gehiago irabazteko arriskua du. Emaitza mantendu dezakezu kiroldegiko ariketen eta entrenamendu profesionalen laguntzarekin.
Norentzat da egokia "Gogokoena" dieta?
Dieta "gogokoena" 5-120 kg gehiegizko pisua duten pertsonentzat egokia da, hesteetako hesteetako patologia kronikorik ez duten gibelekoak eta giltzurrunetakoak ez dituztenak.
Nor dago kontraindikatuta "gogokoen" dietan?
Zenbait nutrizionistek pisua galtzearen printzipio hau nahiko zorrotza dela uste dute eta, beraz, "gogokoen" dietan pisua galtzeko kontraindikazio ugari identifikatzen dituzte:
- urdaileko ultzera;
- gastritisa;
- kolitisa;
- gaixotasun onkologikoak.
Garrantzitsua!Debekatuta dago gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak diagnostikatuta dituzten pertsonei dieta honetan esertzea.
Abantailak eta desabantailak
Nutrizio sistema guztiek bezala, dieta honek alde onak eta txarrak ditu. Honako hauek ditu abantailak:
- eraginkortasuna eta emaitza azkarrak;
- kaloria kalkulurik ez;
- debeku zorrotzik ez izatea (pertsona batek janari osasuntsu guztiak jaten ditu, egun desberdinetan bakarrik);
- pisua galtzeko baldintza aukera zabala;
- menua zure gustuko lehentasunen arabera egokitzeko aukera;
- eragin positiboa gorputzean (toxinak eta toxinak kentzea, hesteetako garbiketa).
Desabantailen artean, tentsio arterialaren jaitsierak agertzeko aukera dago, kontraindikazioen zerrenda nabarmena, osagai nutrizionalen gabezia gorputzean 2 aste baino gehiago irauten duen bitartean.
Medikuen gomendioak
Medikuek zenbait aholku partekatu dituzte pisua galtzeko prozesua bizkortzen laguntzeko eta konplikazioen probabilitatea minimizatzeko:
- ohitura txarrak uztea gomendatzen da;
- pisua galtzeak eguneroko ohitura normalizatu eta lo egin behar luke;
- edan gutxienez 2 litro egunero. ur arrunta (konpotak, zukuak eta fruta edariak kontu honetan sartzen ez diren bitartean);
- Pisua galtzeko prozesua azkartzeko, astean gutxienez 2 aldiz aritu behar duzu eta horrek talde desberdinetako muskuluak luzatzen laguntzen du;
- pisua galtzen ari direnei azukrea uzteko gomendatzen zaie;
- gorputzak dietan aldaketarik nekez onartzen badu eta ahultzen bada, bitaminaminen konplexuak edo mineral osagarriak hartu behar dira (sendagileak tratamendu egokia hautatzen parte hartu beharko luke);
- "Gogokoen" dietak ez du kalorien zenbaketa suposatzen, hau da, pertsona batek janaria jan dezake edozein kantitatetan (hala ere, pisua azkar galtzeko, janari bakoitzeko 150-200 g janari baino gehiago jatea gomendatzen da) .
Motibazioa ez apurtzeko eta indartzeko, beharrezkoa da pisua galtzeko egunkari pertsonal bat edukitzea. Bertan, jandako elikagaiei, bolumenean eta pisuan izandako aurrerapenei buruzko oinarrizko informazioa erregistratu dezakezu. Norberaren lorpenei erreparatuta, pertsona bat debekatutako jakietatik edozer jateko gogoa baino lehen geldituko da.
"Gogokoena" dieta pisua galtzeko printzipio eraginkorra da, elikagai sistema bereizi batean oinarrituta. Pisua galtzeko metodo hau beste denbora batez diseinatuta dago: bost, zazpi, hogeita hamar egunetarako. Zuretzako dieta onargarriena aukeratzeko aukera ematen du, horregatik konplikazio arriskua minimizatzen da.